情绪 你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，用鼻子吸两下，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法和冥想不同 ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速等身体平静下来 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。当人感到愤怒或焦虑时，情绪它激活了副交感神经系统  ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，再短促地补吸一小口，应对起来也从容许多 。想要快速冷静 ，像叹气一样。效果比普通深呼吸好得多 。在会议室 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再长长地呼一口气。给大脑几秒钟的缓冲时间 。先闭上嘴 ，反而继续拉响警报。吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，同时，感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了 。别急着开口或做决定。你会明显感到心跳放缓 ， 下次当怒气冲上头顶，而是骗过身体的应激反应。连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张 。身体误以为处于危险中 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，最直接的办法不是讲道理 ，重复几轮，大脑空白，