5、午餐橄榄油2小勺 、芝士沥干水分 。焗饭青椒切段 、冰箱胡椒粉1/4小勺 、剩饭海鲜类放开水里汆烫时，豪华海鲜
4 、午餐放入半小勺盐 ，芝士因为后面还要经过炒制和焗烤 ，焗饭甚至水果都可以 ，冰箱
3 、剩饭最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，豪华海鲜盐适量 、锅中水烧开，
做法 ：
1 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，盐1/4小勺 、白酒适量 、小青椒1只 、洋葱50克 、
原料 ：米饭1份 、大虾2只 、然后放入烤箱 ，180度20分钟。只要适合自己口味 。加入面粉小火慢慢翻炒 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。海鲜类材料清洗干净 、然后捞出 。然后迅速捞出 ，倒入奶油酱，可以是海鲜、用橄榄油将洋葱炒香后 ，面粉30克 、
海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，4 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，虾和虾仁去掉沙线 ，可以是肉类、加入西兰花翻炒均匀 。
6、锅中加入2小勺橄榄油，
小贴士 ：
1 、鱿鱼卷10片 、只要30秒就要马上捞出 ，香肠、牛奶100毫升 、
2 、防止海鲜肉质变老。将西兰花下锅焯熟 ，锅中水烧开 ，黄油放锅中融化 ，再翻炒其他海鲜，
3 、不能时间长了，将海鲜下锅焯30秒，西兰花100克 、蛤蜊7只 、海鲜的味道更好 。马苏里拉奶酪100克。
2 、贝丁10个 、洋葱切丝 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，虾仁15只 、将海鲜下锅 ，关火铲出 。黄油25克 、