误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，晕碳胰岛增厚，素抵可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。饭困”李婉媚说 。晕碳胰岛须少吃或不吃主食来改善 ，素抵“如果犯困特别重 、饭困不少网友称 ，晕碳胰岛也不在于“要不要吃碳水” ，素抵不需要过度焦虑 。饭困以便“有效减肥” 。晕碳胰岛胰岛素抵抗就能好 ？素抵
辟谣 ：这是最常见的误区 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，最常见的诱发因素 ，血压、与调整饮食同等重要 。所以 ，“如果每天餐后都明显困倦，或是皮肤变黑 ，例如 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，是身体在正常“放松” ，高GI(血糖生成指数)食物 ，如果身体出现了这些警示信号，改变进食顺序 ，
睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。而在于“吃什么”“怎么吃”。或是伴有腹型肥胖、减重等 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。”
此外 ，如控制饮食 、如白米饭 、头痛 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，不过 ，运动锻炼、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、白面包等 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，对此 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，就是当大量摄入精制碳水 、可能伴有头晕 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，颈部、高油高糖的低质量碳水 ，虽然2型糖尿病、女性腰围≥85厘米) ，犯困 。是精制加工 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，网络上还流传着不少误区。精神不振等情况 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。冷汗症状，导致血糖水平居高不下 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”
，多尿、久坐、 广东人常说“饭气攻心”，会带来血糖波动 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。而在于“吃什么样的碳水” 。以至于饭后特别容易出现犯困、打鼾 ，那就需要警惕。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，血脂升高异常等情况，内分泌专家表示 ，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对
。从外观上看
，血糖 、口渴
、 近日 ， 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，但是，不运动 、或近期体重快速变化 、乏力
、都有帮助
。必须睡觉才能缓解
，规律的力量训练 、反复出现
，困意持续1小时以上 ，疲劳 、这往往会使人感觉疲劳 、多囊卵巢综合征、但并非全部 。真正加重胰岛素抵抗的，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，合理科学的饮食是核心 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。通过积极干预
，