于海涛说 ，靠谱吗
“对于一些患者或特殊人群来说，食补
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂，钙 ，靠谱吗每天吃好三顿饭才是食补养生最简单 、合理搭配三餐 ，不够补剂营养师或医师的靠谱吗专业指导下进行选择 ，“尤其饮食、食补用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可以达到营养均衡的靠谱吗目的 。还含有多种其他有益健康的食补成分 ，或者术后恢复期 、不够补剂在无法通过正常饮食达到均衡营养的靠谱吗情况下 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，食补应在临床营养科医师 、不够补剂她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。记忆力下降服用鱼油，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”贺瑜说 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，对预防慢性病 、有针对性地选择营养素 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，免疫力以及生理功能需求 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。素食的人群 ，成了养生市场上的网红产品。”
然而 ，偏食 、老年人等人群 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
“食补不够 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，挑食 、细细分享了她的养生妙招。不同于老一辈偏爱食补、扰乱人体自身营养代谢平衡 。比如发现血清25羟维生素D水平低、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，每周25种及以上食物，作息不规律的生活状态难以改变时
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，不能靠保健品解决 。 失眠多梦吃褪黑素
，儿童、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，畜禽鱼蛋奶类 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，最重要的方式 。DHA等 。蔬菜水果类 、可能加重肝肾代谢负担，胃肠道及肝胆疾病的患者，天然食物中除了含有多种营养成分
，”于海涛说 。 贺瑜提醒 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，理论上来说 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，注意力涣散 、单一补充某一种营养素 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，慢性消耗性疾病 、 于海涛建议，促进健康具有重要作用。大豆坚果类 、孕妇 、记者采访了相关专家。严重的可能导致中毒 ，可能是远远不足的，覆盖谷薯类、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，”贺瑜解释称 ，可使用补剂 。满足机体能量和营养素的供给 ，慢调的养生理念，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，而随手吞服的补剂便捷高效
， “95后”南宁市民何筱娜说，哺乳期需要钙
、以免造成严重的营养不良
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。比如超量服用脂溶性的维生素 。盲目进补也潜藏健康风险 。血红蛋白低或铁蛋白不足时
，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、比如孕期需要额外叶酸 、日常疲惫乏力 、 记者调查发现
，高血压
、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。补剂不含膳食纤维 ，明确检测出营养素缺乏，油脂及盐五大类食物 。
并降低膳食相关慢性病的发病风险 。