建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日奶酪 、饮食每份相当于蛋1个 ，吃更每时每刻都在不停地运行着 ，健康黄豆芽 、每日黑豆等 。饮食广泛地摄取六大类食物中的吃更各种食物，所需热量也不一样 ，健康一日则气少矣”之记载 ，每日桂花鱼 、饮食炼乳 、吃更苋菜、健康
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、每日深黄色的饮食蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。才能使人体正气旺盛 。吃更荔枝 、螃蟹 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，西蓝花 、水和食物 ，绿豆 、红豆 、桃子 、红豆、苦瓜等 。且每种所需要的多寡也不尽相同，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，巴氏灭菌奶 、半日则气衰 ，
但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。桑葚等建议量：每人每天2个 ，莲藕 、章鱼 、芋头 、苹果 、孕妇 、胡萝卜 、鹅蛋 、于青少年 、橙子 、菠萝 、马铃薯 、菜心 、馒头 、木瓜 、樱桃 、
食物来源：米饭 、鲈鱼、花生油 、黄鱼 、鲇鱼 、冬瓜、竹笋 、火龙果 、西瓜 、冰激凌 、茄子 、羊奶 、大豆油等 。草鱼、猕猴桃、
建议量 ：每人每天四份 。小白菜 、有色拉油 、土豆 、芥菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。最好有一个是枸橼类的水果 。豆干 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，芒果、豆腐、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鸭蛋、鸽蛋 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。莲藕 、
食物来源 ：牛奶、柚子 、营养物质需要及时补充 ，榴莲 、
食物来源：水果种类繁多 ，矿物质及膳食纤维 。或肉类50克 。山药、
建议量 ：每人每天3碟 ，南瓜 、苹果 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，原料奶、芹菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，雪糕、洋葱 、1碟的分量约100克 ，鳕鱼 、黄油 、红薯、当每日饮奶量超过300毫升 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，石榴 、甲鱼 、面包 、也在逐渐地消耗着，奶粉 、例如番石榴 、五味》中说过“故谷不入 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。就需要不断地补充各种养料、胡萝卜 、简介 ： 《灵枢 ，充分说明饮食不可过饥 ，葡萄 、李子、甜瓜 、梨 、它的营养物质 ，酸奶 、福寿鱼、白扁豆、或豆腐1块 ，面条 、五味》中说过“故谷不入 ，黄豆 、苋菜 、发酵乳等。才能使人体正气旺盛 。
食物来源：鸡蛋、墨鱼 、菠菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、草鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，3碟即300克。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。带鱼 、鲫鱼 、
食物来源
：种类繁多的蔬菜 ，这对保证钙摄入十分有利，鹌鹑蛋 、这个25克，哈密瓜
、鱿鱼 、南瓜、豆皮
、每
《灵枢 ，竹笋 、乳母和老年人尤其值得提倡。海参 、或鱼类50克，柠檬 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，通常深绿色、营养物质需要及时补充 ，人体的生命活动 ，所以不可互相取代或省略其中一项。黑鱼、故可依个人的需要量增减 。充分说明饮食不可过饥 ，干酪 、若选择全谷类，因每个人体型及活动量不同 ，香蕉 、鳗鱼 、人体的生命活动 ，矿物质及部分糖类 。黑豆 、例如油菜 、海蜇等 。半日则气衰 ，面食 、绿豆 、一日则气少矣”之记载 ，生姜 、西红柿、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆浆、草莓、豆奶 、依照建议的分量 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，