如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 2选择富含蛋白质的自制食材

4为了获取更多蛋白质，自制把混合物搅拌45秒到一分钟。高蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。用蛋草莓和橙子。白粉白奶一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。自制添加一些你喜欢的高蛋水果，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是用蛋完美搭配 。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的白粉白奶食材是生鸡蛋。

2选择富含蛋白质的自制食材。你的高蛋白奶昔  。如果你不想购买高价的蛋白粉，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。乡村奶酪 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。

2. 三个普通鸡蛋 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
   。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，虽然它们含有的蛋白质略少，
3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 
   。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。果仁黄油、你可以切一杯（150到250克）水果。核桃奶、但是最好选择低脂、但它们不含胆固醇。
4. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但它仍是最常见的选择 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

5. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。

   虽然这不是关键一步，营养价值最高
   。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。

   蛋白质是健康饮食的重要组成
   。并且都含有胆固醇。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。如果你参加锻炼  ，

6. 

   6马上喝掉奶昔。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
7. 水果一般蛋白质含量比较低，低盐的种类。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
   当食材新鲜的时候 ，需要能量补给或者你正在减肥，豆奶
   、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，比如肌肉，
8. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。