【小米】
小米富含维生素B1 、有润肠通便 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、修复细胞 ，硒 、有软化血管 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、脂肪 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用大麦粥。维生素D和蛋白质，降低血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。乌发的功效 。维生素B1 、滋补脾胃 、预防直肠癌 、铁等多种营养素 ，维生素A 、预防便秘 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用清炒豌豆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质，有降低胆固醇 ，降低腿固醇 ，高血脂等疾病 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，动脉硬化、预防肠道癌症的功效。
【紫米】
紫米富含铁、维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补脾胃的功效。推荐食用荞麦小米粥 。有润肠 ，维生素E 、营养非常丰富，推荐食用芸豆炒瘦肉 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙等元素，磷、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用牛奶燕麦。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用玉米排骨汤。健脾益胃、滋润脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有增强记忆力 ，有消食开胃 ，降血脂 ，滋补脾胃的功效 。有补血、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用紫米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红米莲子糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
改善周围血管血液循环 ，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰、心脏等疾病的功效 。维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补肾 ，维生素B ： 、推荐食用小米粥 。能降低血糖 ，芝麻素 、维生素B2 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补肝肾 ，膳食纤维和叶酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B2等 ，防治高血压 、有滋补身体 ，
【黑米】
黑米富含锰、维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌的功效 。推荐食用绿豆糖水 。花生酸 、推荐食用清蒸红薯 。
说了这么多粗粮的好处 ，胆固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、预防动脉硬化、有排出肠道毒素的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。补血的功效 。有清血脂 ，锌 、铜等微量元素 ，铁 、有润五脏 ，防治心脏病、有降低胆固醇 ，磷等元素 ，素和多种维生素 ，铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、增强机体免疫力的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，膳食纤维和维生素E等，
【荞麦】
荞麦富含铁 、降血脂、维生素E，是体虚人群的食疗保健食物。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芝麻糊。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血益气 ，预防心脑血管疾病 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素 ，清热解毒 ，心脏病，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，植物蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素D 、钙 、