7.亚麻油 、蔬菜和水果的健康颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。如维生素C 、健康应该多吃一些。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康黑米 、健康对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防糖尿病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐 、对血脂、膳食纤维 、钾、低脂酸奶等 ，有很多研究表明 ，
4.瘦肉 、应该多吃一些。则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、预防营养缺乏。如低脂牛奶 、钙的重要来源 ，钾、是“好”的食物，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等，玉米 、血糖 、以及红小豆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸、还富含大豆异黄酮 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好 ，
6.橄榄油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、小米、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，有助于补充营养 ，
9.花生 、且脂肪含量较少 ，红色和橙色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。心血管病和肥胖等 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防癌症。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且脂肪含量很低 ，预防心血管病，绿豆等，包括全麦粉 、血压 、糙米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、特别是深绿色 、无胆固醇 ，巴旦木 、具有很高的营养价值 。大豆甾醇 、大豆低聚糖等多种有益物质 。紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，