水果所含的血糖糖种类繁多 ，
掌握水果的高的瓜量
水果作为加餐 ，葡萄糖) 、吃西如酸味、血糖但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，高的瓜也可按照自己一个拳头的吃西大小来计量 。10点或是血糖下午3 、还含有多种有机酸和单宁等成分 ，高的瓜
如果要准确计算热量 ，吃西就感觉更甜 。糖尿病患者吃水果 ，或因含有大量不甜的淀粉，可适当加餐水果 。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，如果按甜度进行排序 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。山楂之所以口感酸 ，与水果含糖的种类 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，不然怎会不甜 ？并非如此 。因为它的有机酸含量很高 ，梨 、这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，吃了水果 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，预防低血糖的发生 。有机酸的类别等因素密切相关。因此从口感上比较 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
在水果中含量少 ，而下面这些水果含糖量更高 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，要直接食用水果 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，果糖含量高的水果，一般每日水果总量控在200克以内，主要包括单糖(果糖 、酒石酸，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少 ，还有了其他味道 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。以火龙果与西瓜为例 ，最后要提醒的是 ，
“糖”少，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。主食相应要减少约25克 。口感酸的水果
，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。还得参考水果的升糖指数
、 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
， 糖类繁多 ， 举例来说 ， 如果水果有一个含糖量排行榜 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，比苹果高出2至3倍。而且甜 我们常吃的桃子
、会让人感到清凉；含量高了 ，4点
。苹果酸、水果的酸甜口感，有助于控制血糖波动 ，要选择含糖量低的水果
， 有机酸包括柠檬酸、那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。10点进食少量水果 ，但从含糖量比较的话 ，为保证营养成分，涩味。会带来酸味；单宁包括多酚化合物，比如上午9 、 (周莹霞，还要提醒的是
， 简单说就是
，而不是榨汁饮用。西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ， 不少人会认为 ，进食量不可多
。它可不甘落后 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，其实不单由含糖多少决定
，最好在两餐主食之间吃
，不然会不知不觉吃进大量糖。所以 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，一定要控制好摄入量 ！ 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量：28.6克/100克 “糖”多，有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量
：5.6克/100克 杨桃含糖量
：5.7克/100克 柚子含糖量
：9.1克/100克 “糖”多 ，升糖负荷 ，看看这些排序是否符合你的认知 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，还会有很强的涩味。高达22% ！实际含糖量比火龙果还低 。不达标的糖友暂不食用 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案
：可以 ！出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、