《灵枢 ，吃更黄鱼 、例如番石榴 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。所需热量也不一样，3碟即300克 。草鱼 、黑鱼、石榴 、草鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、简介： 《灵枢，鱿鱼、营养物质需要及时补充 ，当每日饮奶量超过300毫升。梨 、每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：烹调用油 ，绿豆、
食物来源 ：鸡蛋 、孕妇、雪糕 、乳母和老年人尤其值得提倡 。生姜 、充分说明饮食不可过饥 ，菜心 、芒果、
建议量：每人每天3-6碗，因每个人体型及活动量不同 ，半日则气衰 ，矿物质及膳食纤维 。草莓 、花生油 、桂花鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，干酪 、洋葱 、这个25克 ，才能使人体正气旺盛。柚子 、红豆 、墨鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。馒头 、章鱼 、鸽蛋 、依照建议的分量 ，五味》中说过“故谷不入 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，它的营养物质 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，有色拉油 、黑豆 、红豆 、炼乳 、奶粉 、西红柿 、胡萝卜 、每时每刻都在不停地运行着，白扁豆 、于青少年、甜瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，或肉类50克 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。也在逐渐地消耗着 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，南瓜 、胡萝卜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。人体的生命活动 ，小白菜 、樱桃 、豆浆 、带鱼、
建议量 ：每人每天四份 。矿物质及部分糖类。豆腐、猕猴桃 、芥菜 、鳗鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，海蜇等 。原料奶 、鲇鱼 、木瓜 、冰激凌、则含B族维生素及丰富纤维素 。充分说明饮食不可过饥 ，黄油、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。面包 、人体的生命活动 ，鹌鹑蛋 、橙子 、竹笋 、苹果 、面条 、莲藕 、黑豆等 。土豆 、酸奶 、菠菜 、半日则气衰，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。山药 、螃蟹 、绿豆、一日则气少矣”之记载 ，莲藕、冬瓜 、若选择全谷类 ，鸭蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多，就需要不断地补充各种养料 、才能使人体正气旺盛 。一日则气少矣”之记载 ，西瓜 、西蓝花 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，香蕉 、鳕鱼 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。竹笋 、鲈鱼、
食物来源：米饭 、火龙果 、苹果 、菠萝 、柠檬 、故可依个人的需要量增减 。海参 、
食物来源 ：牛奶 、面食、茄子 、
或鱼类50克 ，马铃薯 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。奶酪 、水和食物，例如油菜 、榴莲 、鹅蛋 、通常深绿色、黄豆芽、甲鱼、大豆油等 。豆干 、营养物质需要及时补充 ，荔枝 、芹菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多，葡萄 、豆皮、发酵乳等 。南瓜 、巴氏灭菌奶 、五味》中说过“故谷不入 ，1碟的分量约100克 ，苋菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、哈密瓜 、芋头 、